坐月子怎么吃？坐月子调养食谱吃好养身材(第3页)
热 荐 ★★ 编辑：葳葳 | 来源：www.2liang.net | 时间：2017/9/30
导读：产后的妈妈身体是很虚弱的，需要充足的营养来帮助妈妈恢复身体，那么坐月子怎么吃？可以通过营养食谱来调养身材，吃出好身材。
坐月子饮食误区：
坐月子时候饮食对产后妈妈来说极其的重要，月子里吃什么，怎么吃更健康，但是坐月子饮食误区也很常见，很多人认为：大量吃鸡蛋和肉类就能补好身材，其实急于进补，摄入大量的油脂浓汤，是对产后妈妈补好的，还有大量的吃红糖，不吃蔬菜，水果这种观点都是错误的。
（图片ID：51687873 坐月子食谱）
坐月子饮食的三大重要原则：
产后哺乳期是需要食物多样但是不过量的饮食方式，增加富含优质的蛋白质和维生素A和海产品。
1、数量充足：保证一日4-5餐
2、品种多样，营养齐全，少食多餐，增加不同营养的摄入量，特别是优质的蛋白质，钙，锌，碘和维生素A,B的摄入，要足够的汤水和肉类食物。
3、热量要充足，蛋白质占饮食的14-15%，脂肪约占20-30%，碳水化合物占50-55%，粗杂粮占1/3，要坚持糖的摄入。
坐月子需要摄入大量的蛋白质和能量，那么坐月子调养的食谱很必须的，吃得好才能养好身材，不了解的妈妈们必看。
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